2 przerwy w

[...] 55 kg 8,6,6? 4.Wyciskanie na bary hantlami 3x 11,5 kg 12,12,10 powt 5.Triceps francuz jednorącz 3x 6,5kg 10,10,8 6.Biceps uginanie hantlem z rotacją 3x 6,5kg 12,10,8 bez przerwy ręka raz 1 raz druga 7.Spięcia brzucha 3s 1 min przerwy miedzy seriami 25x,25x,25x Przerwy międzyć ćwiczeniami i seriami 1:30 min jeśli chodzi o ćwiczenia jednorącz [...]

9-10AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC Z OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 55kg*10 65kg*9 85kg*9 95kg*9 105kg*9 115kg*9 (ost. 110kg*9) 2. WYCISKANIE SZTANGI SZEROKO OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 (ost. 85kg*10) 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 11kg*10 11kg*10 11kg*10 11kg*10 [...]

9-10AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC Z OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 50kg*10 60kg*9 80kg*9 90kg*9 100kg*9 110kg*9 (ost. 115kg*9) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 40kg*10 45kg*9 50kg*8 55kg*8 60kg*8 65kg*8 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 10kg*10 10kg*10 10kg*10 10kg*10 (ost. 11kg*10) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 17kg*5 22kg*5 [...]

[...] bic 3serie łączone 12-10 MC na prostych wiosłowanie sztangą wiosłowanie-hantle ściąganie drążka do karku uginanie-sztanga uginanie w podporze o kolano wt: obwodowy 5x5 90s przerwy między obwodem wiosło sztangą w pochyleniu zarzut ze zwisu (z przysiadem) przysiad przedni push press przysiad tylny śr: nogi przysiad 5x5 suwnica + uginanie nóg [...]

No to może coś takiego: Zakres powtórzeń10-15(bez progresji) Przerwy:120sek-150(złożone);90-120sek(izolowane) Cel:masa(priorytet ramiona i klatka) poniedziałek:Klata+tri 1.sztanga na płaskiej-15,14,12,10 2.sztangielki skos-15,14,12,10 3.rozpętki-15,14,12, 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-15,14,12 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym [...]

przemyślałem i doświadczyłem niektórych ćwiczeń i ułożyłem coś takiego: Plan FBW (2x w tygodniu) 1. Klatka: - skos sztangielki 3x12 - sztanga płasko 2x12 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć martwego) - drążek szerokim 2x max (ok 6-7) - ściąganie wyciągu 2x12 - wiosłowanie w opadzie sztangi 2x12 - dzień dobry 2x15 3. Nogi: (chciałbym na razie [...]

[...] sumo cc + 30kg 3 serie 15/14/12 5. prostowanie jednonóż palce na zewnątrz 4 serie 15/12/9/7 6. łydka na suwnicy 6 serii 200kg + gumy 7. wspięcia na palce 5 serii max, 10s przerwy między seriami 8. Brzuch spięcia Dieta. 1. Owsianka 70g + 40g Whey C6 2,3,4,5 Ryż ( rotacja 250/200/150 g/d), 150 g piersi z kurczaka, warzywa 2 caps Omega 3 6. 10 [...]

[...] Wodyna bez 50 skoków na początek 2. Chyba źle maksy ustawiłem, bo się okazuje że mam lekki zapasik 3. Tutaj też zapas, ale naprawdę mininalny 4. Straszne męczarnie, przerwy...Praktycznie bez zapasu. 5. Po 8 pompkach nie miałem już mocy, ale połakomiłem się i chciałem zrobić dziewiątą. Cisnąłem w te krzesła, aż mi żyły powychodziły. No i [...]

[...] jak w poście Dudka, żeby zacząć od 75% maxa. No i byłem święcie przekonany że tak wygląda moje 75% maxa... Lekki trening, dopiero martwy ciąg mnie zmęczył. Skracałem przerwy, żeby trochę intensywniej wyszło. No ale to dopiero pierwszy trening. W miarę dodawania ciężaru powinno robić się bardzo gorąco Teraz widzę, że robiłem ciągi [...]

[...] dużo - jak na moje możliwośći oczywiście. Tzn. Około 2 - 2,5 l./ dziennie ( normalnie piję 1 - 1,5 l ). Więcej kurde nie mogę.... Życzę powodzenia, ale słyszalaś, że należałoby robić co najmniej pół roku przerwy?.. Tak mi napisał Nicolai - a on chyba wie co pisze.... Na razie! "Życie przeżyte w strachu to życie przeżyte w połowie!!!"

[...] te pyt sprecyzowac: 1.jak brac? 1tydzien 1tabs po sniadaniu 30 min? 2tydz 2? 2. przez ile brac? wykorzystac cale opakowanie? 3.jak z ta przerwa? po 6 dniach 1 dzien przerwy? i czy ta przerwa ma byc w dzien treningowy? 4. duzo osob pisze o uzupelnianiu thermy, mowa tu o glutaminie, witaminach, itd 5.aeroby-czy to podstawa ? a co jesli [...]

[...] 1. 2. po jakims czasie nawet po 4 nie ma juz takiego kopa wiec dalsze branie jest bez sensu. Miesiac bylby spoko, bo mozna sie uzaleznic zabardzo. 3. ja nie robilem zadnej przerwy i nie wiem po co ona, wszystko dzialalo OK. 4. dobrze jest dodac jakis antykatabolik (glutamina, hmb) zeby nie tracic miesnia. witaminy tez, jesli dieta jest uboga w [...]

[...] najszybciej spożyj coś słodkiego poniewaz najprawdopodobnijej obniżył sie poziom cukru w organizmie. Jeżeli bedzie się to powtarzać zmniejsz dawke i/lub zrób dzień/dwa przerwy. a co do Ciebie b.podobnie-ogolnie chodzi o to aby brac 30-45 min przed treningiem. na posiłki nie musisz patrzeć-nie musi to byc 30 min po moze być nawet [...]

[...] tez nie za duzo....przerwa w stosowaniu thermala no poinna byc - dajesz w ten sposob troche wytchnienia organizmowi. 6.Heh alkohol przy redukcji to juz wogole powinienes sobie darowac, a do thermy, efedryny to mozna ... ale lepiej sobie darowac. 7.Moze byc...mozesz pociagnac nawet 5-6 tygodni i pozniej 3-4 tygodnie przerwy az receptory beda OK.

[...] 30 double unders 1 runda + 2 bez 11 DU Po pracy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b0e08c941204d1ca3d6b9792429a6ff.png 1a. ostatnia seria już ciężko 2a. ok 2b. ok 2c. bez robienia przerwy do cuban rotation zmniejszam ciężar 3a. ok 3b. ok 4a. ok 4b. ok 5a. ok 5b. ciężko, ale inne ustawienie wyciągu, teraz zapisałam na ile ustawiać, żeby mieć odnośnik [...]

[...] młotki stojąc - 10,10 uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 10,10 przedramię: - podchwytem 30 kg - 25,25 - nachwytem 18 kg - 20,20 wróciłem po 12 dniach przerwy, lewa dłoń mnie boli jeszcze trochę przy bicepsie czułem, a przy przedramieniu bardzo, myślałem nawet odpuścić , ale zrobiłem i mam nadzieję , że już wróciłem na [...]

[...] 4szt x 15tech + 5 szarpanych - 10kg x 10r 3szt x 20r - 10kg x 10r 3szt x 19r - 10kg x 10r 3szt x 16r - 10kg x 10r 3szt x 12r - 10kg x 10r FILM! Wszystko w konkretnym tempie, przerwy ok 1m, nie wiedziałem gdzie jestem i co się ze mną dzieje, tylko brama - ławka, brama - ławka. Niestety zauważyłem że odrywałem łopatki przy wyciskaniu... Nosz kur*a! [...]

tomku ale ostatnio tylko robilem wtorkowy trening i spoznielem sie na silke i za 50 min zamykali wiec sie pospieszylem mniejsze przerwy miedzy seriami i cwiczeniami daly swoje dlatego tak krotko ale to mi sie zdarzyło pierwszy raz a wiec to jest niedobrze i teraz wiem dlatego od piatku prawdopodobnie zaloze swoj dziennik treningowy i bedziemy [...]

Właśnie mam jeszcze 3 tygodnie masy i później tydzień przerwy, następnie ok. 2 tygodni średnich treningów i będę już tu włączał aeroby i na początek dam bilans na zero. W takim razie sok leci :P a masz pomysł co mogę dodać do wody? bo sama do jedzenia średnio podchodzi...

[...] w treningu na mase. Polecam zastosowanie czegos takiego: seria rozgrzewki( w ciezkich cw podstawowych dwie) a potem 3 razy 8 powt gdzie po 8 powt masz jeszcze zapas ok 2 powt a przerwy miedzy seriami ok 1,5 min przy czyms takim 3 seria jest ciezka do dokonczenia a pozatym trenujac w ten sposob unika sie przetrenowania. Osad pozostawiam wam. Pozdr